cwiczenie hantlami

wybrałem takie ćwiczenia: -wyżuty hantli od nóg do góry -wyrzuty hantli do gory -podciąganie nachwytem na drążku -skakanie na skakance -chodzenia na rękach z nogami na ziemi do przodu i do tyłu -skręto skłony z obciążeniem -walka z cieniem z obciążeniem -bicie w tarcze -bicie w worek -uderzanie ciosami w karkę wiszącą na sznurku -wyciskanie [...]

Sam robie nachwytem ale po trneingu bicepsa jako ćwiczenie na przedramie. NA biceps najbardziej polecam : unoszenei sztangą w oparciu o ściane (np. prostą lub łamaną) unoszenie hantli naprzemian (jak jedna ręka opuszczasz później druga wtedy masz lepsza koncentracje ) unoszenie hantli naprzemian młotkowo lub z supinacją nadgarstka (także [...]

To tak... Po pierwsze radzę przeczytać ten temat http://www.sfd.pl/Sila_przy_wyciskaniu_a_sila_ciosu-t485686.html. A jeśli chodzi o ćwiczenia to moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem jest uderzanie w ciężki worek (ja mam 150x45 wypełniony trocinami - waży ok 50kg) Jeśli jednego dnia ćwiczysz np. uderzenie proste, to dzielisz trening na serie. np. 1. [...]

Masz zmodyfikowany plan z podwieszonych : Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na [...]

Spróbuj przerzucić go do pleców w końcu to część pleców i jedno cwiczenie wystarczy np szrugsy hantlami pozdro

Hantlami i tylko to jedno ćwiczenie wystarczy?

Lepiej robić hantlami. Możesz sobie ustawić rozwarcie ramion pod siebie a nie jak ci to ustawiają te uchwyty od ławki. I zawsze to "wolny" ciężar także, więcej siły i pracy trzeba włożyć w ćwiczenie.

sprostowanie nie cwicze w piwnicy tylko w klubie lodzkim, i wydaje mi sie ze sa lepsze, wygodniejsze sposoby rozwijania calych kapturow niz takie nie naturalne cwiczenie, np hantlami. Nie wiem ile ty wierzesz ale u nas hantli starczy nawet dla koxow ktorzy targaja po 200 na klate wiec musisz byc naprawde poterzny jesli dla ciebie nie robia takich [...]

Ok, mój plan wygląda tak: Klatka + bary: 1. Wyciskanie sztangi na płasko + zwiększanie ciężaru 12/10/10 2. Wyciskanie hantli na skosie + zwiększanie ciężaru 12/10/10 3. Rozpiętki na ławie 12/10/10 4. Wyciskanie hantli leżąc głową w dół 12/10/10 Barki: Unoszenie hantelek w przód na przemian 12/10/10 Unoszenie hantelek bokiem 12/10/10 Wyciskanie [...]

Rozumiem, że każde ćwiczenie w 4 seriach po 12-15 powtórzeń? Z tego, co wiem wykroki z hantlami powoli są odradzane na rzecz wykroków bez hantli. Przynajmniej tak jeden z trenerów na siłowni mówił po swoim ostatnim szkoleniu. To jak to jest ? A czy uginanie podudzi i wspięcia mogę zamienić na coś bardziej angażującego uda i pupę? Ze względu na [...]

Czemu codziennie ćwiczysz? Lepiej to robić na 3 treningi tygodniowo i jak jesteś początkujący to trenować po 1-2 ćwiczenia na daną partię mięśni na jednym treningu, a ewentualnie co co któryś trening dla urozmaicenia zmienić ćwiczenie. Najlepiej do tego się nadaję trening Mawashiego, masz pogrubiony w tym dziale, jedynie możesz pozamieniać [...]

Hmmm.. Cwicze raz w tygodniu z barkami no i robię tak wznoszenie barków z hantlami i pogresja 4 s 10x oraz drugie cwiczenie wnosy ale gryfem z przodu 4s 10x

Dlaczego mi się wydaje że to ćwiczenie wyżej jest opisane na dwugłowe ud, chyba, że ja nie zrozumiałem do końca koncepcji tego ćwiczenia. A wracając do tematu to osobiście wydaje mi się że przywodziciele ud lepiej robić jest za pomocą wyciągów i maszyn niż wolnych ciężarów. Jeśli jednak chcesz na wolnych ciężąrach no to nożyce i przysiady [...]

manczyslav zostaw uginanie sztangi stojac ale zwieksz ciezar i zmniejsz ilosc powtorzen 10-8 to cwiczenie wplywa na ogolna mase naramiennych te uginanie ramion hantlami stojac zamien na uginanie w podporze o kolano 3 serie 10-8 i jeszcze uginannia mlotkowe 3 ser 10-8.Dobrze by bylo jakbys robil bicka 2 razy w tyg. nastepny trening na samym [...]

Co to faza ekscentryczna? Tak, na klatę mam 1 ćwiczenie wyciskanie na ławce hantlami i oczywiście ćwiczenia resztę.

a co t osa SZRUGSY Z HANTLAMI STOJAC bo niewiem co t oza cwiczenie :D ??

Każde ćwiczenie wykonywane sztangą możesz zrobić hantlami, więc w czym problem?

Oczywiście rozumiem że jeśli robisz piramidki powt to zmieniasz ciężar. -Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps- uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 8/8/8/8 <- wg mnie bdb ćwiczenie. 1 w tygodniu ćwicz bica. To w zupełności starcza.

[...] na skosie 10-8-6-6 wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 nie piszesz ze robisz skos klatki a to najlepiej uwidacznia klatke i lepiej wyglada rozpietk na ławce owszem dobre cwiczenie tyle ze według mnie to mozna robic na poczatku by lepiej rozgrzać klate bazuj na cwiczeniach w których mozesz załozyc jak największy cięzar typu własnie sztanga [...]

[...] techniki. 2.Sztanga na modlitewniku odwrotna 3 serie Oprzyj sie klatka o czesc skosna a ruch odbywa sie w oparciu o czesc pionowa. Inny zakres ruchu, niemal zgola inne cwiczenie a efekty bardzo dobre. 3. Mlotki oburacz 2 serie - jesli dysponujesz sztanga ktora mozesz chwycic w sposob mlotkowy. Jesli nie a masz wyciag to znajdz jakis drazek [...]